ODSUŃ SIĘ, POŚCIEL: TO NAJLEPSZE ROZWIĄZANIE DLA ULEPSZENIA PRZESTRZENI DO SPANIA

Send

uznanie: Parallel Mirrors / Stephen Paul for Hunker; Grafika autorstwa Meike Legler

Oglądanie zdjęć pluszowych ustawień sypialni może sprawić, że zechcesz rzucić się do łóżka, ale prawdziwym sekretem stworzenia sennej sytuacji nie jest po prostu podniesienie kilku dodatkowych poduszek.

Według Joshua Tal, doktora - psychologa snu w Nowym Jorku - chodzi o wyleczenie odpowiednich warunków w celu zapewnienia wysokiej jakości zamykania oczu. I choć sugeruje zainwestowanie w wytrzymałą kołdrę, to środowisko spania wykracza poza twoje łóżko.

„Ludzie często zakładają, że jeśli śpią i nie pamiętają rzucania się i obracania, to śpią dobrze” - mówi dr Tal. „Istnieją jednak jakościowe różnice między płytkimi i głębokimi etapami snu; ważne jest, aby stworzyć warunki optymalizujące sen, aby uzyskać te dobre głębokie etapy”.

Pierwszy etap optymalizacji snu rozpoczyna się w powietrzu. Dr Tal nie tylko zaleca zszywki jak klimatyzator i wspomnianą kołdrę, aby właściwie regulować temperaturę w sypialni, ale także wskazuje na badania, które sugerują, że odpowiednio wentylowane powietrze może wspierać sen o wyższej jakości.

„Zimne otoczenie sygnalizuje ciału rozpoczęcie cyklu snu” - wyjaśnia. „A badania wykazały, że jeśli nie ma odpowiedniej wentylacji lub oczyszczania powietrza w sypialni, poziomy CO2 mogą gromadzić się w pokoju i uniemożliwić uzyskanie wysokiej jakości snu”.

Aby pomóc na obu frontach, wybierz oczyszczacz powietrza, taki jak Dyson Pure Hot + Cool. System filtracji powietrza usuwa z powietrza 99,97 procent zanieczyszczeń o wielkości zaledwie 0,3 mikrona, krążąc po nim w pomieszczeniu, aby utrzymać pożądaną temperaturę. Tak więc, jeśli ustawisz go na 67 stopni (idealna temperatura snu, FYI) lub wolisz spać w cieplejszym otoczeniu, Dyson będzie kontynuował ogrzewanie lub chłodzenie powietrza, aż osiągnie tę temperaturę.

Inne sugestie doktora Tal? Biały szum lub dźwiękowy aparat dźwiękowy do maskowania zakłóceń, okularów lub aplikacji telefonicznych, które chronią twoje oczy przed niebieskim światłem (lub lampką nocną, taką jak lampka zadań Dyson Lightcycle, która reguluje ekspozycję na niebieskie światło w zależności od pory dnia) oraz zasłony zaciemniające aby zablokować światło wcześnie rano.

„Światło może powiedzieć rytmowi dobowemu organizmu, że budzi się dzień i pora, nawet gdy jest noc” - wyjaśnia dr Tal. „Ważne jest, aby zasłaniać światło z pokoju, jeśli chcesz spać po wschodzie słońca”. A po dokonaniu tych zmian, aby zmienić sypialnię w oazę snu, nie ma szans, że będziesz tak wcześnie wstawał z łóżka.