JAK ODGARNIAĆ ŚNIEG

Send

Przerzucanie łopatą może być całkiem dobrym ćwiczeniem, ale może być również dość trudne dla twojego ciała, jeśli nie zrobisz tego dobrze. Właściwe robienie tego zaczyna się od wyboru odpowiedniej łopaty do pracy i rozgrzania ciała przed ciężką pracą. Robienie tego źle - istnieje wiele sposobów, aby zrobić to źle - marnuje czas i wysiłek i może prowadzić do poważnych obrażeń.

kredyt: bukharova / iStock / GettyImagesProper technika może zapobiec kontuzji odśnieżanego śniegu.

Jak wybrać odpowiednie narzędzia do odśnieżania śniegu

Łopaty do śniegu są dobrym przykładem na to, za co płacisz. Nie zawracaj sobie głowy szukaniem łopat w sklepie spożywczym (który zazwyczaj ma najgorsze dostępne łopaty), a nawet nie rozważaj łopaty w połączeniu ze zszywkami. Najlepszą porą na zakup łopaty do śniegu jest jesień, kiedy zrobiło się zimno, ale pierwszy duży śnieg jeszcze nie spadł. To wtedy sklepy ze sprzętem i centra domowe mają najlepszy wybór i odpowiedni zapas. Jeśli zaczekasz, aż nadejdzie burza, prawdopodobnie okaże się, że wszystkie dobre łopaty zostały wykupione i utknąłeś z taniami, które są trudne w użyciu i nie przetrwają sezonu.

kredyt: Emsco / Home DepotSnow pchacz łopata.

Łopaty do śniegu występują w dwóch podstawowych typach: szufelki i popychacze. Łopaty czerpakowe mają większe, głębsze głowice łopat zaprojektowane do zrzucania dużego ładunku śniegu do rzucania. Lepsze modele mają ergonomiczny wygięty uchwyt, który pozwala zbliżyć się do ziemi przy mniejszym zgięciu. Łopaty popychaczy mają zwykle prosty uchwyt i szeroką, płytką głowę w kształcie pługa śnieżnego. Są dobre do pchania śniegu na bok podjazdu, ale są kiepskie do podnoszenia i rzucania śniegiem.

W przypadku wielu konfiguracji podjazdu najlepiej mieć po jednej łopacie każdego rodzaju. Użyj popychacza, aby szybko wyczyścić duży obszar, szczególnie gdy śnieg jest stosunkowo lekki i niezbyt głęboki. Skorzystaj ze scooper, gdy śnieg jest głęboki i / lub ciężki, i pokonaj zaspy lub stosy (czasami tworzone przez pchanie).

kredyt: Ames True Temper / Lowe's Ergonomic scooper odśnieżarka.

Najlepszy czas na odśnieżanie śniegu

Niektórzy ludzie lubią łopatą, gdy gromadzi się śnieg, nawet jeśli muszą to zrobić ponownie, aby uniknąć dużego podnoszenia ciężarów. Inni czekają, aż skończy się śnieg, więc muszą łopatą tylko raz, niezależnie od ostatecznej głębokości. Obie te szkoły myślenia są ważne w pewnych warunkach, ale nie zawsze; to zależy od sytuacji:

Łopata zanim przestanie padać śnieg kiedy spodziewane jest duże nagromadzenie się śniegu i wolisz używać łopaty typu popychacza. Jeśli głębokość śniegu przekroczy kilka centymetrów, pchanie śniegu jest nieefektywne i trudniejsze, ponieważ w końcu będziesz musiał zebrać i wyrzucić dużo śniegu (a popychacze są złe do zbierania). Możesz również wcześnie łopata i często, jeśli po prostu chcesz uniknąć ciężkiego podnoszenia (być może twoje ciało lepiej radzi sobie z ćwiczeniami tonizującymi niż z forsownym wysiłkiem).
Łopata po zatrzymaniu śniegu gdy już przegapiłeś okno na łatwe pchanie lub konfiguracja podjazdu nie sprzyja pchaniu, więc podnoszenie i rzucanie jest jedyną opcją.

Czasami nie masz wyboru, ponieważ śnieg gromadzi się podczas snu i budzisz się na mocno zadaszony podjazd. W takim przypadku najlepiej wyjąć łopatę przed wyciągnięciem samochodu - nawet jeśli nadal pada śnieg. Jazda po śniegu znacznie utrudnia spychanie i znacznie większe prawdopodobieństwo, że będziesz mieć duże pasma lodu, z którymi będziesz walczyć przez wiele dni.

Jak efektywnie odśnieżać śnieg

Nie ma jednego właściwego sposobu na odśnieżanie śniegu, ale kilka podstaw może pomóc w większości sytuacji. Najpierw podziel obszar, abyś zawsze był jak najbliżej miejsca, w którym zrzucasz śnieg („strefa depozytowa”). Zwykle najlepiej zacząć od środka podjazdu i ćwiczyć po obu stronach. Po drugie, oczyść ścieżkę, po której chcesz iść, abyś nie nadepnął na śnieg i nie spakował go, co utrudnia jego usunięcie. Po trzecie, nie łopata dwa razy. Oznacza to, że nie rzucaj śniegiem w obszar, który ostatecznie musisz wyczyścić. Wydaje się to oczywiste, ale zdarza się to cały czas. Jeśli nie możesz dotrzeć do strefy depozytów, rzucając z miejsca, w którym stoisz, w razie potrzeby wybierz czystą ścieżkę i idź śniegiem do strefy.

Jeśli masz zarówno popychacz, jak i łopatę czerpakową, często najskuteczniejsze może być zepchnięcie śniegu za pomocą popychacza po obu stronach, a następnie cofnięcie się i łopata wzdłuż krawędzi za pomocą szufli. Jest to również najszybszy sposób na szybkie posprzątanie drogi do samochodu; możesz zakończyć boki, kiedy wrócisz do domu. W międzyczasie stosy po bokach mogą stać się ciężkie lub nieco zamarznięte, ale przynajmniej unikałeś jazdy po śniegu.

kredyt: Karen Kaspar / EyeEm / EyeEm / GettyImages Oczyść ścieżkę przed sobą, aby nie nadepnąć i nie zagęścić śniegu.

Jak odgarniać śnieg bez obrażeń

Według krajowego badania przeprowadzonego przez Centre for Injury Research and Policy, Amerykanie pojawiali się w izbach przyjęć z powodu obrażeń związanych z odśnieżaniem średnio 11 500 razy rocznie w latach 1990-2006. Wśród obrażeń w tym okresie 34 procent było niższych urazy pleców, a łącznie 1647 to śmiertelne ataki serca. To wiele obrażeń, które są w gruncie rzeczy obowiązkiem domowym, ale jest to wyraźny dowód na uciążliwość odśnieżania śniegu, a ściślej odśnieżania w niewłaściwy sposób.

Aby uniknąć statystyk obrażeń, przestrzegaj kilku podstawowych zasad bezpiecznej i zdrowej techniki odśnieżania:

Rozgrzej się i zacznij powoli. Nie wyskakuj z łóżka i nie zaczynaj od rana łopatą, ani nie idź prosto z kanapy na podjazd. Przejście od bezczynności do ciężkiego podnoszenia (szczególnie na zimno) to przepis na ciągnięcie mięśnia, wyrzucanie pleców lub gorzej. Najpierw rozgrzej się, wykonując ćwiczenia rozciągające i lekkie. Kiedy zaczniesz łopatą, nie stawiaj najpierw naprawdę ciężkich rzeczy.
Zaangażuj swój rdzeń. Dla amatorów fitnessu oznacza to ściśnięcie żołądka, jakbyś przygotowywał się do ciosu lub starał się wyglądać dobrze na plaży. Chroni to kręgosłup i jest szczególnie ważny przy podnoszeniu i rzucaniu łopaty do śniegu lub podczas pchania ciężkiego śniegu lub skrobania lodu.
Użyj nóg i bioder. Zegnij kolana i zawiasy w biodrach, aby upuścić i unieść nogami tak mocno, jak to możliwe. Można się pochylać (nie musisz stać prosto), ale staraj się trzymać głowę i cały kręgosłup w płaskiej płaszczyźnie. Jak zawsze mówili twoi rodzice: nie garb się!
Nie przekręcaj i nie rzucaj. Skręcenie kręgosłupa przy użyciu dużej masy jest najszybszym sposobem na problemy z kręgosłupem. Obróć ciało na bok, aby rzucić śnieg, i trzymaj łopatę nisko. Nie przekręcaj go ani nie rzucaj wysoko na ramię.
Zamienić się stronami. Zmień pozycję dłoni na łopacie, a tym samym kierunek rzucania lub pchania śniegu, co 10 łopat lub mniej więcej. Wielokrotne używanie tej samej pozycji szybciej męczy mięśnie i zwiększa ryzyko obrażeń.
Rób przerwy. Odśnieżanie śniegu to ciężka praca, nawet dla sprawnych ludzi. Zawsze zależy nam na wykonaniu łopat (zwłaszcza gdy jesteśmy spóźnieni do pracy), co zachęca nas do przesadzania. Oprzyj się pokusie i rób sobie przerwy co 10–20 minut, w zależności od poziomu kondycji.
Zachowaj szczególną ostrożność, jeśli jesteś zagrożony. Zimna pogoda zwiększa ryzyko urazu serca. Zimno w połączeniu z męczącym wysiłkiem, szczególnie gdy nie rozgrzałeś się odpowiednio, zwiększa ryzyko kontuzji. Jeśli jesteś narażony na zawał serca lub masz inne schorzenia, które mogą wystąpić, poproś lekarza o zalecenia.